duże plecy

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

Suplementy - daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w [...]

aha, czyli duże partie nie proporcjonalnie do małych... Tak może być? 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (1 seria) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow [...]

[...] Problem nie jest bardzo poważny, ale jednak jest. Tylko proszę nie mów mi o złej technice bo ćwiczyłem przy ludziach, którzy na nie jedne zawody jeździli. Ciężary szły duże jak na moją masę, ponieważ ok. 200% mojej masy na 15powt. Takie ciężary -> PAS, no way bez niego. Ja się przejechałem. Miałem takie samo podejście jak TY, że bez pasa [...]

NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]

Na duze partie jak plecy,nogi,klatka na jedno cw dajesz 3s, jesli jest to 2 cwiczenie to 2s, np. nogi przysiad 3s uginanie lezac 2s Wiecej seri nie ma sesnu, trening wykonujesz kilka x w tygodniu tyle ze z mniejsza intensywnoscia, jest to bardzo dobre rozwiazanie. Plan na ogol 6-8tyg mni czy wiecej to nie istotne, planem jedziesz tyle czasu az [...]

[...] *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do bólu *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez [...]

moze byc.zrob tak klata tric plecy bic nogi barki duze grupy 8-12serii male 6-9 (tak mniej wiecej) a wogole to poczytaj o treningu dla poczatkujacych i atlas cwiczen a sam sobie dojdziesz co bedzie dla ciebie dobre (posty podwieszone) niepozoliwles mi edytowac ---------------------------------------------------------------------- [...]

dobra daj przód bo plecy są ok , faktycznie zatłuszczenie było duże ale i na sucho w tym czasie byś osiągnął podobne wyniki wszystko zależy od miski , jaki % tłuszczu miałeś przed i teraz towar masz na pewno ok , kasy nie szkoda teraz by ci tylko saa wystarczyło i forma fit jeee %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-18 12:02:07 [...]

[...] do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary nogi na duże partie 9-12 serii na małe po 7-8 serii Na początek tyle c wystarczy. Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny. Masz tysiace podobnych postów więc nie powinno być z tym [...]

noga tez jest calkiem dobra liczy sie duze bary waska talia a plecy cale wydziabane

lapy masz duze, nad klatka musisz popracowac barki spore i plecy odstaja, ogulnie jak na ten wiek i staz jest bardzo dobrze lap soczka Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-23 14:17:26 Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-23 14:18:02

fakt plecy lipa ale lapy masz duze wiec niezle jest

[...] meczach muszą być ochraniani ,i to przez kobietę! Co to się porobiło na ty świecie Jak Ci się w tym fachu żyje? Znam sporo ochroniazry i bramkarzy, ale to faceci i do tego duże, brutalne potwory Ciekawym ,jak sobie z tym radzi kobieta...ale to chyba nie do końca temat dyskusji w tym topicu, więc chyba kiedyś zagadam do Ciebie na gg, jeśli nie [...]

[...] często dyskryminowany...bardzo mi się podoba jego sylwetka, nawet bardziej niż rhodena...nic mu nie brakuje...może poza łydkami... strzeliste bicepsy, bardzo wąska talia, duże uda, niezłe plecy...nie wiem dlaczego był d tej pory tak niedoceniany... na tych zawodach przewiduję powtórkę z ubiegłego tygodnia...jedyna różnica moim zdaniem to [...]

Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.

wez sie za redukcje i uwazaj z masa bo jak na 19 lat to za duzo fatu masz ogolnie spory jestes wez torche łydy wbij plecy super brzuch jak juz moowiłem redukcja razem z resztą łapy ok duze...pokaz foty jak zrzucisz z 5 kilo mysle ze ci to posłuzy

tylko plecy ladne i duze a wogule wygladasz jak by ci ktos karszerem pod skure w***al z 10l wody nie ma ksztaltu nic a nic

wszystkie partie trenuje ciezko i sie przkładam do treningów ale zawsze po klacie mam za***iste zakwasy i jak mam pozniej robic w srode plecy to jeszcze czuje klate wiec dlatego wziałem klatke na piatek zeby miec dłuzsza regeneracje, heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze [...]

ale za to byś musial plecy/klata , ale to nie najlepszy pomysł zbyt duże partie :)